Thực đơn giảm 6kg trong 10 ngày "nhanh" giảm 5, 11 thực đơn giảm cân lành mạnh

Các các bạn có thân hình quá khổ, “mũm mĩm” luôn muốn bớt cân để sở hữu được vóc dáng thon thả gọn, mang về sự lạc quan trong cuộc sống đời thường thường ngày. Mặc dù nhiên, quá trình giảm cân kéo dài nhiều ngày, nhiều tuần thậm chí là là các tháng rất đơn giản khiến chúng ta bị nản, nhàm chán. Vậy thì hãy tham khảo thực solo giảm cân nặng 6kg trong 1 tuần đây để mang lại vóc dáng nhanh hơn bao giờ hết nhé.

Bạn đang xem: Giảm 6kg trong 10 ngày

Chế độ bổ dưỡng trong thực 1-1 giảm cân nặng 7 ngày

Ngày thứ 1 trong những chu trình bớt cân 1 tuần

Đây là ngày quan trọng nhất trong quá trình giảm 6kg trong một tuần, là thời gian mà khung người bản ban đầu làm quen thuộc với cơ chế dinh dưỡng khác hoàn toàn so cùng với trước đây. Trong ngày này, bạn có thể thoải mái nạp vào khung hình các một số loại trái cây trừ chuối và đặc biệt quan trọng nên ưu tiên những loại trái cây nhiều nước như dưa hấu.

Giảm cân đối hoa quả trong ngày trước tiên ngoại trừ chuối

Đặc biệt, trong thời gian ngày đầu giảm cân này, hãy cung ứng đủ yêu cầu nước cho khung người mình, tối thiểu là 2.5 lít nước, tương đương với trường đoản cú 8 – 10 ly nước/ngày. Hãy nhớ, trong ngày thứ 1 triển khai thực đối kháng giảm cân một tuần lễ giảm 6kg đây, bạn hoàn hảo không ăn bất kỳ một thực phẩm nào trừ hoa quả, tất cả rau củ.

Ngày thứ 2 của quy trình giảm 6kg trong 1 tuần

Trong ngày này, bạn sẽ tập trung vào chính sách dinh dưỡng toàn rau xanh. Chúng ta có thể ăn bất kỳ loại rau xanh xanh như thế nào mà bạn muốn nhưng chỉ được ăn uống rau luộc, ko ăn những loại rau xanh xào hay rau có sử dụng dầu nạp năng lượng trong chế biến.Ngoài rau củ xanh, chúng ta cũng có thể bổ sung thêm các loại thực vật khác như cà rốt, cải bắp hay khoai tây. Mặc dù nhiên, nên chú ý chỉ nạp năng lượng khoai tây nấu cho chín vào buổi sáng.

Thực 1-1 giảm cân đối rau luộc

Lợi ích của việc bổ sung các nhiều loại rau xanh, hoa quả này sẽ là tăng các chất chất xơ trong cơ thể, từ kia giúp cung ứng giảm cân đồng thời giúp khung người thanh lọc, thải độc.Trong ngày thứ hai này, bạn vẫn bổ sung nước không thiếu như ngày thứ nhất với 2 – 2.5 lít nước/ ngày nhé.

Ngày thứ 3 trong tiến trình giảm cân nặng 1 tuần

Thực đơn giảm cân nặng của ngày lắp thêm 3 này đó đó là kết đúng theo thực đơn ngày một và thực đối kháng ngày 2 với nhau. Điều này tức là trong ngày máy 3 áp dụng thực đối chọi giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây, chúng ta có thể nạp vào khung người cả hoa quả, trái cây tương tự như các một số loại rau xanh, củ quả khác.

Tuy nhiên, xem xét trong thời buổi này bạn không nên ăn chuối chín tương tự như khoai tây và vẫn để ý uống thêm từ 8 – 10 ly nước hàng ngày nhé.

Ngày thứ 4 bớt cân

Trong ngày sản phẩm 4 này, bạn có thể ăn thoải mái và dễ chịu các một số loại chuối chín và bổ sung cập nhật thêm sữa tươi không đường hoặc sữa chua ko đường. Thực đơn hoàn hảo nhất cho 1 ngày thứ 4 sút cân này đó đó là 8 trái chuối chín với 2 ly sữa tươi không đường.

Giảm cân nặng với chuối với sữa tươi ko đường

Ngày thiết bị 5 trong quá trình giảm 6 kg

Với những thiếu phụ đã thân quen với chế độ dinh dưỡng tất cả tinh bột tầm trung thì 4 ngày ko tinh bột chỉ gồm hoa quả với rau củ vừa qua chắc rằng sẽ khá khó khăn và khiến uể oải, mệt mỏi. Đừng lo nhé vì chưng ngày đồ vật 5 này là bạn cũng có thể bổ sung thêm tinh bột là một trong những bát cơm trắng vào bữa trưa và 6 – 7 quả quả cà chua cho bữa sáng và bữa tối.

Lượng acid uric trong cơm trắng và quả cà chua của ngày sản phẩm công nghệ 5 này để giúp ổn định lượng acid uric trong khung hình bạn, kị tình trạng thiếu hụt do bài toán hạn chế siêu thị trong 4 ngày trước đó. để ý dù tất cả áp dụng chính sách dinh chăm sóc nào thì bạn cũng cần phải uống đủ lượng nước trong ngày nhé.

Ngày sản phẩm công nghệ 6 trong các bước giảm cân 1 tuần

Đến ngày sản phẩm công nghệ 6 áp dụng thực solo giảm cân nặng nhanh, khối lượng của các bạn sẽ có bớt rất cấp tốc từ 3 – 4, thậm chí là 6 kg

Trong ngày này, bạn cũng có thể tăng lượng tinh bột lên thêm một ít so cùng với ngày máy 5. Thực đối kháng dinh dưỡng giành riêng cho ngày vật dụng 6 cũng không thực sự khắt khe như những ngày trước, bạn cũng có thể ăn tối đa 2 chén cơm nhỏ dại trong ngày vào bữa trưa cùng bữa tối. Tất nhiên đó, chúng ta có thể ăn những loại rau hoa quả khác tùy ý nhưng lại vẫn lưu ý chỉ đề nghị ăn những loại rau quả luộc, không ăn đồ xào nấu cất dầu mỡ nhé.

Lượng nước nạp vào trong khung người trong ngày sản phẩm công nghệ 6 này vẫn nên duy trì từ 8 – 10 cốc.

Ngày máy 7 bớt cân

Trong ngày thứ 7 triển khai thực đối kháng giảm cân nặng 6kg trong một tuần đây, chúng ta có thể ăn 1 chén cơm nhỏ tuổi vào bữa trưa kèm theo các loại rau quả luộc cùng một cốc nước ép củ quả tùy thích.

Đây là ngày ở đầu cuối trong các bước giảm 6kg trong khoảng 1 tuần. Bạn cũng có thể kết thúc chuỗi ngày bớt cân này bằng cách kiểm tra cân nặng của bản thân và so sánh với trọng lượng trước khi thực hiện chế độ giảm cân, chắc chắn sẽ rất bất thần đó nhé.

Thực đối kháng giảm cân 6kg trong một tuần chúng ta cũng có thể tham khảo

Bạn có thể tham khảo một vài thực solo giảm cân 6kg trong 1 tuần dưới đây để có chính sách dinh dưỡng cụ thể hơn dành cho bạn dạng thân mình. Mặc dù nhiên, các bạn cần để ý rằng từng người rất có thể chất cùng cơ địa khác nhau cũng giống như tình trạng tụ tập mỡ không giống nhau. Bởi vì đó, công dụng giảm cân nặng ở mọi người sẽ có khá nhiều sự không giống biệt.

Thực đối chọi giảm cân trong tầm 1 tuần với trứng gà luộc

Trong trứng gồm hàm lượng protein hết sức cao, khiến cho bạn giảm cân nặng nhanh mà không lo ngại bị mệt nhọc mỏi, mát sức. Bởi vì đó, trường hợp bạn không xẩy ra dị ứng với trứng thì có thể áp dụng thực đối kháng giảm cân một tuần lễ với trứng gà. để ý rằng trong một tuần này, bạn nên làm ăn trứng luộc, vừa giúp khung người no lâu vừa bảo đảm chất bổ dưỡng trong trứng không bị biến đổi, giảm xuống khi chế biến. Ví dụ như sau:

Thực đơn ngày 1 giảm cân nặng với trứng luộc

Trong ngày trước tiên giảm cân này, bạn cũng có thể ăn trứng luộc vào ăn sáng còn những bữa khác trong thời gian ngày sử dụng những loại thực phẩm cất ít tinh bột, protein cùng có tính năng kích thích quá trình chuyển hóa, tiêu hao mỡ vượt trong cơ thể. Trứng gà đựng được nhiều dinh dưỡng tuy vậy lại không nhiều tinh bột, tinh giảm lượng năng lượng nạp vào cơ thể, từ đó ngăn ngừa quá trình tích tụ mỡ khôn xiết hiệu quả.

Bữa sáng: Trong bữa tiệc này, chúng ta có thể bổ sung về tối đa 2 quả trứng luộc cùng nửa quả bưởi hoặc cũng đều có thểăn 2 quả trứng luộc cùng rất 2 quả cam.

Bữa trưa: Thực solo của bữa tiệc này có thể gồm 2 lát bánh mỳ black cùng 2 trái chuối chín và 1 trái táo. Bạn cũng có thể chia bữa trưa này thành 2 bữa: 1 bữa thiết yếu trưa cùng 1 bữa phụ vào giờ chiều với lượng thực phẩm nạp vào trong khung người không đổi.

Bữa tối: bạn cũng có thể chuẩn bị một phần ức kê áp chảo hoặc một trong những phần ức kê luộc, hấp để ăn lẫn cùng 1 đĩa salad rau củ.

Thực solo giảm cân nặng ngày 2 bằng trứng luộc

Trong ngày này, về cơ bản thì cơ chế dinh dưỡng không có quá nhiều khác biệt so cùng với ngày đầu tiên áp dụng thực đối chọi giảm cân cấp tốc trong một tuần. Bạn cũng có thể duy trì bữa sớm với 2 quả trứng con gà luộc và 2 quả cam hoặc nửa quả bòng cùng cùng với bữa trưa là 1 đĩa salad rau củ cùng một phần ức con gà áp chảo.

Tuy nhiên, điểm khác hoàn toàn trong thực đơn ngày thứ hai so với ngày đầu nằm ở bữa tối. Trong ngày này, bạn có thể kết đúng theo thực phẩm bữa sớm với bữa trưa bởi việc áp dụng 1 đĩa salad rau củ thuộc 2 quả trứng gà luộc cùng 1 quả cam cho buổi tối của mình.

Thực 1-1 giảm cân ngày 3 bởi trứng luộc

Với trứng luộc, các bạn hoàn toàn hoàn toàn có thể đạt kết quả cao vào việc tiến hành thực đối chọi giảm cân một tuần lễ giảm 6kg. Bữa sáng bạn thực hiện tương từ bỏ như bữa sáng của 2 những năm trước đó. Trong những lúc đó, bữa trưa chúng ta cũng có thể ăn 2 lát bánh mỳ đen, 1 quả cà chua và 1 quả chuối chín còn bữa tối là một trong những phần salad cùng 1 phần ức gà ướp mật ong áp chảo.

Thực 1-1 giảm cân ngày 4 bằng trứng luộc

Về cơ bản, thực đối kháng giảm cân đối trứng luộc trong 1 tuần không tồn tại quá nhiều điểm khác biệt. Thực phẩm nhà yếu trong một tuần này sẽ là trứng gà, ức gà và rau sạch cùng các loại hoa quả bao gồm gồm chuối, táo bị cắn và cam, bưởi.

Bữa sáng: tương tự như các cách nay đã lâu với 2 quả trứng luộc và 1 nửa quả bòng hoặc 2 trái cam.

Bữa trưa: 1 đĩa salad gồm các loai rau củ xanh thuộc 1 quả hãng apple và 3 trái chuối chín. để ý chỉ nên ăn uống chuối sau khoản thời gian đã no bụng để tránh bị đau nhức bao tử.

Bữa tối: bữa tối của ngày máy 4 này sẽ đơn giản và dễ dàng hơn khi bạn chỉ được phép nạp vào khung người mình quý giá dinh dưỡng tương tự với 1 phần thịt ức con gà áp chảo.

Xem thêm: Top 13 Thẩm Mỹ Viện Hàng Đầu Việt Nam 2023, Top 5 Thẩm Mỹ Viện Uy Tín Nhất Việt Nam 2023

Thực solo giảm cân ngày 5 bởi trứng kê luộc

Đến ngày đồ vật 5 là bạn đã đi quá nửa quãng đường bớt cân cung cấp tốc trong khoảng 1 tuần với trứng luộc. Đến ngày này, bạn có thể cảm nhận ra sự chuyển đổi của khung người mình khi thấy áo xống trước kia các bạn mặc vừa nhưng nay đã có tí đỉnh rộng hơn, thân hình bớt nặng nài nỉ hơn, cân nặng đã bao gồm phần giảm bớt,…

Thực đối chọi của ngày trang bị 5 giảm cân bằng trứng luộc này còn có thể bước đầu với 2 trái trứng gà luộc vào bữa sáng. Tiếp đó, cho bữa trưa bạn cũng có thể tiếp tục ăn thêm 2 trái trứng gà luộc cùng 1 đĩa rau củ luộc. Rau củ luộc nghỉ ngơi đây, chúng ta có thể chọn là rau xanh muống hoặc rau su su, hoặc chúng ta cũng có thể sử dụng một vài loại rau xanh sạch khác. Cuối cùng, 1 đĩa salad rau xanh cùng 1 bé cá rô phi nướng đang là thực đối chọi hoàn hảo dành riêng cho bữa buổi tối của bạn.

Thực solo giảm cân ngày sản phẩm 6 bởi trứng luộc

Trong này thứ 6 này, cơ thể của bạn đã sở hữu sự quen thuộc với chế độ dinh chăm sóc mới, tự đó giúp đỡ bạn cảm thấy dễ chịu và thoải mái hơn khi theo thực 1-1 giảm cân 7 ngày bằng trứng luộc này. ăn sáng của ngày thiết bị 6 vẫn yêu cầu là 2 trái trứng gà luộc và tiếp đó, với bữa trưa bạn nên chuẩn bị 2 trái chuối chín, 1 quả táo bị cắn dở và 1 đĩa salad rau củ củ cho mình.

Với bữa tối, thực đơn trong ngày thứ 6 này sẽ giống như như các ngày đầu sút cân lúc gồm một trong những phần ức gà luộc cùng 1 đĩa salad rau củ củ.

Thực solo giảm cân ngày sản phẩm 7 bằng trứng luộc

Kết thúc chuỗi 7 ngày giảm cân đối trứng luộc, bạn cũng có thể bổ sung cho doanh nghiệp 2 trái trứng luộc và 1 nửa quả bưởi vào bữa sớm cùng một trong những phần ức gà áp chảo, 1 đĩa salad, 1 đĩa rau xanh luộc vào bữa trưa cùng 2 quả su su luộc hoặc 1 đĩa rau xanh muống luộc vào bữa tối.

Đến ngày này, trọng lượng của bạn chắc chắn sẽ giảm đi rõ rệt từ bỏ 4 – 6 kilogam chỉ trong một tuần, thật bất ngờ phải không nào? mặc dù nhiên, các bạn nên lưu ý không được quên việc bổ sung cập nhật đầy đầy đủ nước từng ngày từ 2 – 2.5 lít nước/ngày nhằm các vận động trong khung hình diễn ra trơn tru, hiệu quả, quá trình sa thải cặn bã, thanh lọc cơ thể diễn ra tiện lợi nhất nhé.

Thực 1-1 giảm cân 1 tuần giảm 6 kg với chuối

Thực phẩm chủ yếu được áp dụng trong thực đối kháng giảm cân 7 ngày cùng với chuối này đó đó là chuối chín và sữa tươi ko đường. Thực đối chọi này sẽ giúp bạn sút mỡ cùng giảm trọng lượng một cách nhanh chóng, dễ dàng mà vẫn đảm bảo bình yên cực kỳ cho cơ thể.

Dù là phái nam hay thanh nữ thì người nào cũng đều mong ước một thân hình đẹp, cân đối. Vì vậy mà hầu hết anh chàng, cô thanh nữ quá khổ luôn luôn phải kiếm tìm mọi cách thức để nâng cao cân nặng, cùng hầu như người nào cũng đều vội vàng muốn được nhỏ đi thật nhanh. Bạn đã có lần nghe đến cách bớt cân 1 tuần 6kg chưa? Liệu nó bao gồm khả thi không cùng thực hiện như thế nào?

Hãy cùng i
Fitness tò mò ngay nào!

Thực hư biện pháp giảm cân 1 tuần 6kg? thế nào cho đúng?

Cuộc sinh sống càng tân tiến thì số người thừa cân, mập mạp ngày càng tăng. Phần vì chưng lười vận động, phần vày không thể kìm giữ được trước mọi món nạp năng lượng vặt, những nhiều loại thức ăn uống nhanh to bở.

Béo vì chưng mỡ thừa không những là một khiếm khuyết về nước ngoài hình, nó còn gây ra nhiều vấn đề sức mạnh về lâu dài. Cơ thể khỏe đẹp thì ai ai cũng muốn hết, nhưng việc giảm cân thì ai ai cũng sợ.

Trong khi nhiều người dân đã quăng quật cuộc tự những những bước đầu tiên tiên, thì nhiều người dân lại tất tả làm mọi phương pháp để giảm cân nặng thật nhanh, “khổ 1 lần rồi thôi”. Bọn họ tìm tìm những phương thức trên mạng như cách bớt 6kg trong 3 ngày, cách sút 6kg vào 10 ngày... Liệu đa số cách này còn có thực sự hiệu quả?

Giảm 6kg trong khoảng 1 tuần dành được không?

Câu vấn đáp là được, nếu như khách hàng nhịn ăn hoặc vận dụng những kiểu ăn uống kiêng rất khắt khe, hoặc sử dụng những loại thuốc tăng cân nặng cấp tốc. Tuy thế vấn đề đặc biệt là nó có xuất sắc hay không.

Mất đi 6kg 1 tuần là một mức sút quá nhanh so với tiêu chuẩn thông thường, và sẽ gây nên nhiều hiểm họa khôn lường mang lại sức khỏe, dù cách thức bạn vận dụng là gì đi nữa.

Có buộc phải giảm cân một tuần 6kg không?

Không nên, do những lí vày như sau:

Gây hại không hề ít cho sức khỏe: thiếu thốn năng lượng, sợ hãi dạ dày, rối loạn tiêu hóa, náo loạn giấc ngủ, suy sút trí nhớ...Giảm nhanh thì tăng cũng nhanh, rất nhiều trường phù hợp đã bớt cả 10kg trong thời hạn ngắn, cơ mà khi siêu thị lại thông thường thì trọng lượng cũng trả về như cũ, thậm chí còn còn hơn thế.Lúc nào chúng ta cũng trong tâm trạng thèm ăn kinh khủng, rất giản đơn “sa ngã”, nạp năng lượng thả phanh và nuốm là đâu lại vào đấy.Nhiều mẹ chọn phương án dùng các loại thuốc giảm cân cung cấp tốc, và hầu như đều ăn năn hận sau đó, ý muốn biết bởi sao, các bạn hãy xem thực sự về thuốc bớt cân.Cuối cùng, giảm cân gấp rút như vậy để gia công gì? chúng ta đã mập bao lâu rồi, sao cả năm qua, cả tháng qua không lo giảm, cơ mà giờ lại mong mỏi giảm thật cấp tốc chỉ trong một tuần?

Giảm cân an lành để không hại sức khỏe, ko tăng cân quay lại là cả một thừa trình. Bởi đó, chúng ta không bắt buộc vội, tuy thế cần bắt đầu ngay từ hiện nay và đừng chần chờ nữa.

Giảm 6kg vào bao lâu là phù hợp lí?

Theo quy tắc bình thường thì trong 1 tháng, 1 người không nên tăng hoặc sút quá 10% khối lượng hiện trên của mình. Nghĩa là nếu khách hàng 60kg thì 1 tháng nên làm giảm khoảng 5-6 kilogam là vừa.

Mức mà số đông mọi bạn đều áp dụng là sút 0.5kg 1 tuần. Vừa khả thi rộng và tốt cho cơ thể. Như vậy, phụ thuộc vào thể trạng với khả năng, để giảm được 6kg, các bạn sẽ mất trường đoản cú 1.5-3 tháng.

Bạn cũng có thể bài viết liên quan cách sút 1kg 1 tuần với đông đảo hướng dẫn đưa ra tiết. Đây cũng là một trong mức bớt cân cấp tốc nhưng phù hợp và có thể thực hiện tại được.

Vậy làm thế nào để giảm 6kg?

Cách sút cân truyền thống cũng là cách thức khoa học nhất, đó chính là kết hợp nạp năng lượng kiêng + luyện tập + desgin lối sống lành mạnh. Nguyên tắc đó là bạn sút lượng năng lượng nạp vào (qua ăn uống uống) với tăng lượng năng lượng tiêu thụ (qua vận động).

Cách này vừa giúp sút cân, vừa ổn định định cân nặng không tăng trở lại, vừa gia hạn cơ thể khỏe khoắn mạnh, săn chắc. Trước tiên họ hãy cùng khám phá về thực đối chọi ăn kiêng giảm 6kg nhé.

Mẫu thực đơn giảm 6kg trong 2 tháng

Các dạng thực solo giảm 6kg trong 3 ngày, thực đối kháng giảm 6kg trong một tuần mà bạn thấy trên mạng phần đông đều là nhịn ăn, hoặc uống nước gì đó thay ăn. Không cần thiết phải nói cũng đã thấy nó sợ dạ dày như vậy nào, và đa số chị em đều quăng quật cuộc bởi chịu ko nổi.

Thay vào đó, hãy thử phần lớn thực đơn nhắc nhở sau đây. Tùy tình trạng của phiên bản thân mà chúng ta có thể giảm thời hạn xuống hoặc tăng thời hạn lên, thành 1.5 tuyệt 2.5 tháng.

Nguyên tắc ăn uống kiêng bớt cân

Nếu mong mỏi giảm 1kg hàng tuần thì bạn phải cắt bớt được 1000 calo mỗi ngày, qua cả siêu thị nhà hàng và tập luyện. Bạn cứ phụ thuộc vào mức đó để tính xem mình nên ăn uống bao nhiêu. Mặc dù nhiên, ghi nhớ rằng ko ép khung người ăn bên dưới 1200 calo mỗi ngày để gia hạn năng lượng hoạt động.

Đảm bảo từng bữa ăn đều phải có protein, rau xanh xanh với trái cây, sử dụng ngũ cốc nguyên hạt vắt cho tinh bột tiêu hóa nhanh, thải trừ chất khủng bão hòa với thay bởi chất béo phì như dầu oliu, dầu trong các loại cá...

Và quan trọng nhất là tiêu giảm tối đa ăn uống vặt bằng những loại bánh kẹo ngọt, nước ngọt nhiều đường phụ gia. Cầm được phép tắc rồi, giờ thì ban đầu thôi!

Thực đơn 1Bữa sáng: Cháo yến mạch với trứng, quán triệt thêm hương liệu gia vị + 1 viên vitamin E + 1 ly nước
Bữa trưa: 1 không nhiều ức gà hoặc làm thịt bò ăn với rau củ
Bữa phụ chiều: 1 ly sinh tố chanh dây hoặc sinh tố bơ cùng sữa ko đường
Bữa tối: Cháo yến mạch ăn uống thêm rau quả + 2 ly nước

Lưu ý: Uống thêm nhiều nước trong ngày và nên ăn bữa tối trước 17h.

Thực solo 2Bữa sáng: Phở thực đơn 100g dùng kèm thịt nạc với rau thơm
Bữa trưa: 1 chén bát ít cơm + 50g cá chép nấu canh chua + 1 hũ sữa chua 200ml
Bữa phụ chiều: Whey protein hoặc trứng luộc
Bữa tối: 2 lát bánh mì sandwich + 2 trái quả cà chua + 2 trái trứng luộc + ½ trái dưa leoThực 1-1 3Bữa sáng: Nửa ổ bánh mỳ kẹp thịt (chỉ nên nạp năng lượng thịt nạc) + rau và dưa leo + cafe không đường (nếu thích)Bữa trưa: 1 bát ít cơm + 30g thịt heo hoặc thịt trườn luộc (nên nạp năng lượng thịt nạc) + 300g rau xanh theo ý thích
Bữa phụ chiều: 200g dưa bở hoặc dưa lê
Bữa tối: 1 lát bánh mỳ sandwich + 125g thịt trườn luộc + 1 trái cam + 1 ly trà ko đườngThực solo 4Bữa sáng: 1 bát salad trộn dầu oliu + 2 từng miếng thịt xông khói
Bữa trưa: 1 lát bánh mỳ sandwich + 125g phô mai + 1 trái cà chua ăn sống
Bữa phụ chiều: 1 ly nước ép bòng không đường
Bữa tối: 1 lát bánh mỳ sandwich + 125g thịt trườn chần + 2 trái cà chua ăn uống sống + 1 trái táo khuyết tráng miệngThực đơn 5Bữa sáng: Bánh cuốn ăn cùng dưa leo
Bữa trưa: 1 chén ít cơm + 30g thịt con lợn luộc (nên ăn uống thịt nạc) + 1 hũ sữa chua 200ml hoặc 1 trái apple tráng miệng
Bữa phụ chiều: Ăn nhẹ với những loại phân tử như hạt điều, trái óc chó
Bữa tối: 1 lát bánh mỳ sandwich + 125g thịt bò + 1 trái cà chua ăn uống sống + 1 trái camThực đối kháng 6Bữa sáng: 1 chén bát salad trộn dầu oliu + 1 trái trứng ốp la
Bữa trưa: 1 chén canh rau củ cải thìa (hoặc 1 các loại rau xanh khác) nấu với giết mổ băm, nêm muối + 1 chén ít cơm
Bữa phụ chiều: 1 hũ sữa chua ko đường
Bữa tối: 1 chén bát salad trộn dầu oliu + 100g thịt trườn chần + 1 trái trứng luộcThực đối chọi 7Bữa sáng: 1 chén nhỏ tuổi cháo yến mạch
Bữa trưa: 1 lát bánh mì sandwich + 200g cá luộc hoặc giết thịt luộc + 1 trái cà chua
Bữa phụ chiều: hoa quả hoặc rau sạch theo sở thích
Bữa tối: 500g rau quả luộc như cà rốt, đậu Hà Lan, khoai tây…

Lưu ý: cần dùng loại bánh mì ngũ cốc nguyên cám cụ cho bánh mỳ trắng trong số thực đối chọi trên.

Thực đối kháng 8Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 trái chuối + 1 ly nước chanh nóng (uống sau thời điểm ăn)Bữa trưa: 1 bát ít cơm + canh túng bấn đao đun nấu với giết băm + tráng miệng bằng nửa trái bưởi
Bữa tối: 1 đĩa cơm + rau sạch luộc + canh bầu nấu cùng với tôm + 1 ly nước nghiền nhoThực đơn 9Bữa sáng: bánh mỳ bò kho + tráng miệng bằng nho + 1 ly trà xanh
Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 bát salad rau quả tùy sở thích + 1 trái trứng luộc
Bữa tối: Ăn các trái cây trước rồi nạp năng lượng cơm bình thường

Thực solo này giúp phòng ngừa chất khủng hấp thụ cùng tích trữ trong cơ thể.

Thực đối chọi 10Bữa sáng: 1 chén cháo hạt sen + 1 trái chuối + 1 ly nước xay táo
Bữa trưa: 1 dĩa cơm + 1 chén canh rau xanh củ nấu bếp hạt sen + 1 dĩa rau luộc tùy chọn
Bữa tối: Ăn cơm bình thường + 1 ly trà hạt sen

Ăn phân tử sen giúp bạn ngủ ngon giấc hơn, bớt căng thẳng, cũng chính là một cách để không bị tăng cân.

Thực đối kháng 11Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng + 2 trái trứng luộc + 1 dĩa dưa leo và cà chua + 1 ly nước cốt chanh mật ong
Bữa phụ sáng: 1 trái chuối + 1 ly nước ép bưởi
Bữa trưa: 1 bát ít cơm trắng + 1 bát salad rau quả + canh khổ qua nhồi giết + 1 ly nước trà xanh
Bữa phụ chiều: Trái cây
Bữa tối: 1 chén ít cơm trắng + 1 dĩa rau luộc + canh rau đay nấu cua + trà bưởi

Ngoài gần như thực 1-1 trên, chúng ta cũng có thể tham khảo 40 thực đối kháng Eat Clean giảm mỡ quá này. Eat Clean tuy không phải là một chính sách ăn kiêng, nhưng lại nó tương đối lành mạnh, tốt cho sức khỏe và đã giúp nhiều người nâng cao được trọng lượng đáng ngạc nhiên.

Ngoài ra, bạn nên chọn mua viên uống bớt cân để hỗ trợ cho việc nhà hàng siêu thị và tập luyện xuất sắc hơn.