Có Nên Ngủ Trưa Không - 4 Điều Về Giấc Ngủ Trưa Ảnh Hưởng Đến Sức Khoẻ

-

một vài người bao gồm thói quen thuộc ngủ trưa và không thể thiếu giấc ngủ trưa. Tuy nhiên, lại có những người dân khác cứ hễ ngủ trưa là uể oải khó khăn chịu.


Nếu thiếu ngủ hoặc muốn nghỉ ngơi, bạn tất cả thể chợp mắt một chút. Mặc dù nhiên, ngủ trưa không đúng thời điểm trong ngày hoặc vượt lâu gồm thể phản tác dụng, theo Mayo Clinic.

Bạn đang xem: Có nên ngủ trưa không


Điều trước tiên làgiấc ngủ trưacó thực sự tốt mang đến bạn không?
Nếu bạn tất cả thể chợp mắt vào buổi trưa, chuyên gia, chưng sĩ Catherine Darley, giám đốc của Viện Y học Giấc ngủ Tự nhiên ở Seattle (Mỹ), nói hãy nên duy trì thói quen thuộc này. Theo cô, giấc ngủ trưa là một giấc ngủ bổ sung tốt mang đến sức khỏe. "Ngủ trưa mỗi ngày có thể là một thói quen tốt", chưng sĩ Darley nói, theo Mbg.
Ngủ trưa gồm thể cải thiện hiệu suất cùng sự tỉnh táo apple trong 4 tiếng sau đó, chưng sĩ Darley lưu ý, và mang đến biết cô thường chợp mắt vào khoảng 14 giờ 30. Ngủ trưa giúp dễ chịu hơn vào buổi chiều và tối.
Nhưng nếu ngủ trưa xong xuôi vẫn thấy buồn ngủ, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn ngủ ko đủ sâu vào ban đêm.
Trong trường hợp đó, cần điều chỉnh lại kinh nghiệm ngủ của mình: Giảm thời gian sử dụng thiết bị điện tử vào ban đêm, cắt giảm caffeine và rượu, tạo lịch trình ngủ cố định hằng đêm và để ý bổ sung magiê để thúc đẩy giấc ngủ.
Vậy thì, phải chợp mắt trong bao lâu? do chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của một người: từ giai đoạn ngủ nhẹ, ngủ sâu lịch sự một chút ngủ mơ - kéo dãn dài khoảng từ 90 - 110 phút, bác sĩ Darley nói rằng thời gian ngủ trưa lý tưởng là trong khoảng 30 phút, hoặc trọn một chu kỳ ngủ là 90 phút, theo Mbg.
Nếu ngủ trong khoảng thời gian này, bạn sẽ thức dậy lúc đang ở giai đoạn ngủ nhẹ và sẽ dễ tỉnh ngủ hơn.
Bác sĩ Darley, giải thích: “Cần tránh thức dậy sau giấc ngủ sâu, vày sẽ khiến bạn khó khăn chịu, uể oải. Hơn nữa, hiệu suất làm cho việc sẽ bị suy giảm vào khoảng 20 phút sau khoản thời gian bạn thức dậy từ một giấc ngủ sâu buổi trưa".
Vì giấc ngủ trưa đến rất nhanh, vì chưng đó hãy cân nặng nhắc đặt báo thức vào 35 phút. Ngủ trưa càng lâu, càng dễ cảm thấy uể oải lúc thức dậy.
Bác sĩ Darley khuyên, để phù hợp với nhịp sinh học của cơ thể, thời điểm lý tưởng để ngủ trưa là lúc nhịp sinh học đang tạm chậm lại, đó là thời điểm vào đầu giờ chiều khi bạn cảm thấy nhiệt độ cơ thể giảm xuống, thường là từ 1 đến 3 giờ chiều.
Để ko ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm, ngủ trưa càng sớm càng tốt.
*

Điều gì xảy ra khi bạn ăn xong thì đi ngủ ngay?

Dân gian gồm câu 'căng da bụng chùng da mắt' quả không sai! Mọi bạn có xu thế hễ ăn xong là ảm đạm ngủ cùng chỉ ý muốn ngủ ngay. Nhưng thiệt ra, ngủ ngay sau khi ăn no liệu có xuất sắc không?


*

Tổng biên tập: Nguyễn Ngọc Toàn

Phó tổng biên tập: Hải Thành

Phó tổng biên tập: Đặng Thị Phương Thảo

Phó tổng biên tập: Lâm Hiếu Dũng

Ủy viên Ban biên tập - Tổng Thư cam kết tòa soạn: è Việt Hưng


Tham vấn y khoa: chưng sĩ Nguyễn Thường khô hanh · nội y khoa - Nội bao quát · bệnh viện Đa Khoa thức giấc Bắc Ninh


*

Quảng cáo

Dù bạn chỉ tranh thủ chợp đôi mắt 10 phút trên công sở hay kéo dài đến 90 phút khi ở trong nhà thì tính năng của giấc ngủ trưa vẫn tốt nhất có thể cho sức khỏe. Bạn sẽ luôn thức giấc táo, minh mẫn và phòng ngừa nguy hại stress dựa vào giấc ngủ ngắn vào ban ngày đấy!


Ngoài giấc ngủ buổi tối, kinh nghiệm chợp mắt buổi trưa cũng mang về rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một số tính năng của giấc mộng trưa có thể kể mang đến như:

bớt huyết áp cung cấp giảm cân Giảm áp lực đè nén lên tim mạch ngăn ngừa triệu chứng mất đầu óc Giảm nguy hại mắc bệnh dịch tiểu mặt đường Giảm nguy hại tử vong vì bệnh tim đáng kể.


Ngoài những chức năng trên, giấc ngủ trưa còn có thêm một số công dụng khác tùy vào thời hạn bạn ngủ. Bạn hãy cùng Hello Bacsi kiếm tìm hiểu tính năng của từng khung giờ ngủ trưa nhé.


Tác dụng của giấc ngủ trưa 10 – 20 phút

Theo những chuyên gia, một giấc ngủ ngắn tự 10 – 20 phút giúp cho bạn tỉnh apple và tăng tốc năng lượng tốt nhất có thể trong tất cả các khoảng thời hạn ngủ. Hơn nữa, thời hạn ngủ trưa ngắn sẽ phòng bạn lấn sân vào giấc ngủ sâu nên chúng ta có thể tránh được tình trạng căng thẳng mệt mỏi và lờ lững khi vừa ngủ dậy.

Xem thêm: Cách Ẩn Facebook Với Mọi Người Khác Tìm Thấy Facebook Của Bạn

Mặc cho dù thói quen thuộc ngủ trưa từ bỏ 10 – trăng tròn phút hoàn toàn có thể giúp bảo trì sự tỉnh táo apple nhưng bạn cũng có thể cảm thấy khó khăn khi yêu cầu thức dậy sau thời điểm vừa đặt sườn lưng xuống không lâu. Để dễ dàng thức dậy hơn, bạn hãy kê thật cao thân bên trên hoặc thậm chí là ngồi khi ngủ.


Bạn rất có thể thu xếp giờ đồng hồ ngủ vào tầm khoảng 3 – 4 tiếng chiều. Giấc ngủ trưa sẽ các loại bỏ xúc cảm thèm món ăn vặt với giảm các hormone khiến căng thẳng, dựa vào đó giúp đỡ bạn hạn chế nguy cơ tiềm ẩn tăng cân.


*

Tác dụng của giấc mộng trưa 30 phút

Bạn có thể sẽ cảm giác khó thức dậy hơn sau giấc ngủ trưa 30 phút so với bài toán thức dậy sau giấc ngủ 10 – đôi mươi phút, mặc dù nhiên tác dụng của giấc mộng trưa nửa tiếng cũng rất tốt cho cỗ não. Giấc mộng ngắn này được chứng tỏ là góp bạn nâng cấp chức năng cỗ nhớ, sút căng thẳng, tăng tập trung, bớt các nguy hại dẫn mang đến tiểu mặt đường và chống ngừa bệnh mất trí nhớ.


Các chuyên gia cho rằng giờ ngủ trưa rất tốt nếu bạn có nhu cầu ngủ 1/2 tiếng là vào thân trưa. Lúc đó, cơ thể và não bộ của công ty đã hoạt động 7 – 8 tiếng bắt buộc sẽ rất cần được nghỉ ngơi.


Tác dụng của giấc ngủ trưa 60 phút

Nếu ai đang làm công việc đòi hỏi tứ duy nhiều, 60 phút rất có thể là thời gian ngủ trưa thích hợp nhất. Với cùng 1 tiếng ngủ trưa, bạn sẽ có được một giấc ngủ ngon giúp giải hòa não cỗ và tăng năng lực nhận thức tương tự như khả năng ghi nhớ các sự kiện và số liệu.


Tác dụng của giấc mộng trưa 60 phút không đầy đủ giúp bạn cải thiện trí nhớ hơn nữa giảm nhẹ cảm giác căng thẳng trong công việc.

Tuy nhiên, mặt trái của giấc mộng sâu trong 1 tiếng là các bạn sẽ cảm thấy khá ngái ngủ lúc vừa thức dậy và nên dành chút thời hạn để tỉnh táo khuyết trở lại. Vì thế, bạn chỉ nên ngủ trưa 60 phút ở nhà khi có tương đối nhiều thời gian để thư giãn và giải trí cho bạn dạng thân nhé.

*

Tác dụng của giấc ngủ trưa 90 phút

Khoảng thời gian 90 phút đầy đủ để các bạn có một giấc mộng trọn vẹn bao gồm cả quá trình ngủ nông và sâu. Chúng ta có thể sẽ yên cầu giai đoạn chuyển động mắt cấp tốc REM với có một số giấc mơ. Theo nhà nghiên cứu và phân tích giấc ngủ tại Đại học California nghỉ ngơi Riverside (Hoa Kỳ), tiến sĩ Sara Mednick, một giấc ngủ ngắn 90 phút có lợi cho cả sức khỏe thể hóa học và tinh thần.


Lợi ích của câu hỏi ngủ trưa 90 phút góp cải thiện bộ nhớ và bức tốc sức sáng sủa tạo. Rộng nữa, bạn sẽ dễ dàng thức dậy cơ mà không cảm thấy chậm trễ sau lúc ngủ.


Một giấc ngủ trưa mặc dù chỉ 10 phút cũng mang giúp bạn đỡ stress và căng thẳng hơn sau 4 – 5 tiếng làm việc buổi sáng. Vậy nên bạn hãy tranh thủ chợp mắt một ít để tận thưởng những tác dụng của giấc ngủ trưa nhé.


Các nội dung bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không sửa chữa cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.


Nguồn tham khảo




7 cách dọn dẹp giấc ngủ để yên giấc và tỉnh táo khuyết mỗi sáng sủa mai

10 phương pháp để có ngon giấc và hóa học lượng


*

*

Tham vấn y khoa:

Bác sĩ Nguyễn thường Hanh

Nội khoa - Nội bao quát · cơ sở y tế Đa Khoa thức giấc Bắc Ninh



Quảng cáo
Quảng cáo
Quảng cáo
Quảng cáo

Loading

*

Hello Bacsi ước muốn trở thành căn cơ thông tin y khoa hàng đầu tại Việt Nam, khiến cho bạn đưa ra số đông quyết định đúng mực liên quan lại về âu yếm sức khỏe và hỗ trợ bạn nâng cao chất lượng cuộc sống.

Đăng cam kết ngay

Kết nối với chúng tôi


Chuyên đề sức khỏe
Kiểm tra sức khỏe
Tìm cơ sở y tế Cộng đồng

Thông tin

Điều khoản sử dụng

Chính sách Quyền riêng rẽ tư

Chính sách chỉnh sửa và Chỉnh sửa

Chính sách Quảng cáo với Tài trợ

Câu hỏi thường gặp

Tiêu chuẩn chỉnh cộng đồng


Hello Health

Tự giới thiệu

Ban điều hành

Tuyển dụng

Quảng cáo

Liên hệ


Khám phá phần nhiều trang khác thuộc tập đoàn Hello Health Group