Gợi Ý 9 Cách Chế Biến Yến Mạch Giảm Cân Đánh Bay 2, 8 Cách Ăn Yến Mạch Giảm Cân Hiệu Quả Tại Nhà
Yến mạch là một trong những nguồn thực phẩm tuyệt vời dành cho bạn trong quá trình chinh phục vóc dáng thon gọn trong thời gian ngắn nhất. Và dưới đây sẽ là 8 cách ăn yến mạch giảm cân cấp tốc tại nhà. Nào, lên kế hoạch giảm cân ngay!
Với mỗi chúng ta, có lẽ sở hữu một thân hình xinh đẹp đúng không nào. Thế nhưng quá trình chinh phục vóc dáng thon gọn đòi hỏi bạn phải thật kiên trì và kết hợp với nhiều phương pháp khác nhau thì mới mang lại hiệu quả cao. Hiện nay, với cuộc sống hiện đại, bạn có thể tìm hiểu nhiều cách giảm cân khác nhau. Và một trong những nguồn nguyên liệu có thể hỗ trợ bạn rất nhiều trong việc đốt cháy mỡ thừa chính là yến mạch. Thế nhưng cách ăn yến mạch giảm cân bạn nên thực hiện như thế nào để mang lại hiệu quả cao nhất? Đừng quá lo lắng, tập đoàn thể thao Elipsport sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc qua những vấn đề dưới đây.
Bạn đang xem: Chế biến yến mạch giảm cân
1. Cháo yến mạch
Cháo yến mạch
Món ăn đầu tiên được chế biến từ yến mạch có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả đó chính là món cháo thơm ngon bổ dưỡng. Như bạn đã biết, trong yến mạch có chứa một lượng lớn chất xơ để thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể được diễn ra nhanh hơn để nhanh chóng đốt cháy calo, hỗ trợ việc giảm cân đạt hiệu quả cao hơn. Và cách ăn yến mạch giảm cân hiệu quả nấu cháo chính là một trong những cách đơn giản mà bạn hoàn toàn có thể áp dụng tại nhà. Cách thực hiện như sau:
Bước 1: Chuẩn bị khoảng 130 g yến mạch và 500 ml nước để nấu cháoBước 2: Bạn đun yến mạch với nước khoảng 5-7 phút để yến mạch nở ra.
Và như thế là xong rồi đấy! Bạn thấy yến nở ra vừa là có thể sử dụng thay cho lượng đạm trong gạo. Vì cháo yến mạch có vẻ hơi khó ăn nên bạn có thể kết hợp với các món mặn để giúp bạn giảm cân như thịt nạc băm, rau luộc, trứng gà… Và một lưu ý dành cho bạn đó là với món cháo yến mạch, bạn nên hạn chế cho thêm gia vị vào cháo, và tốt nhất là không nên cho thêm bất kỳ gia vị nào khác.
2. Yến mạch trứng gà
Yến mạch trứng gà
Nếu như trong yến mạch có chứa nhiều chất xơ để giúp bạn giảm cân nhanh chóng thì lượng protein trong trứng gà sẽ là một dưỡng chất rất cần thiết để cùng chất xơ thúc đẩy việc chuyển hóa năng lượng diễn ra nhanh hơn. Theo đó, với 2 nguồn năng lượng này, bạn có thể sử dụng thay thế cho bữa sáng mỗi ngày để giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Và việc chuẩn bị giảm cân với yến mạch cùng trứng gà cũng không mất quá nhiều thời gian. Việc bạn cần làm đó là chuẩn bị yến mạch khô hoặc nấu cháo và trứng gà luộc. Như vậy là xong, bữa sáng giảm cân của bạn đã hoàn thành.
3. Cháo bí đỏ yến mạch
Cháo bí đỏ yến mạch
Bạn biết không, cháo yến mạch kết hợp với bí đỏ là một trong những cách có thể hỗ trợ bạn giảm cân cực kỳ hiệu quả. Món ăn này được ví như những món ăn “thần thánh” trong thực đơn giảm cân của mỗi người. Bí đỏ và yến mạch chắc hẳn là 2 nguyên liệu khá dễ tìm do vậy, bạn hoàn toàn có thể tìm mua những nguyên liệu này để chế biến thành món ăn giảm cân cực kỳ hiệu quả. Theo đó, cả 2 nguồn nguyên liệu này đều là những thực phẩm giàu protein, chất xơ cùng nhiều vitamin để đốt cháy calo trong cơ thể.
Cách giảm cân với yến mạch và bí đỏ, bạn có thể thực hiện theo trình tự dưới đây.
Bước 1: Bạn cần chuẩn bị 100gr bí đỏ, 30gr yến mạch, kem tươi, bơ, dầu oliu, bột sắn để nấu cháo.Bước 2: Bí đỏ bạn rửa sạch, cắt thành miếng nhỏ và hấp chín, yến mạch bạn đem ngâm cho nở ra.Bước 3: Đun sôi nước yến mạch đã được xay, để sau 2 phút rồi bạn cho thêm bí đỏ hấp chín đã nghiền và bơ vào khuấy đều. Bước 4: Bạn đợi tiếp 3 phút, sau đó cho tiếp bột sắn dây hòa với yến mạch và bí đỏ, đảo đều tay.Bước 5: Đợi hỗn sánh mịn thì tắt bếp, cho thêm vài giọt dầu ô liu vào cháo rồi múc ra bát và thưởng thức.4. Yến mạch khoai lang
Yến mạch khoai lang
Một nguồn năng lượng tiếp theo mà tôi muốn giới thiệu đến bạn trong quá trình chinh phục vóc dáng thon gọn đó chính là sự kết hợp giữa yến mạch và củ khoai lang. Chắc hẳn khoai lang không còn là một nguồn năng lượng quá xa lạ trong cuộc sống hàng ngày của mỗi chúng ta. Nhưng ít ai biết được rằng nguồn năng lượng trong loại củ này sẽ giúp bạn kiểm soát được cân nặng của mình một cách hiệu quả. Để giảm cân với yến mạch bạn có thể thực hiện bằng nhiều cách khác nhau, và dưới đây sẽ là một số gợi ý dành cho bạn.
Đầu tiên, chỉ đơn giản là bạn luộc khoai và ăn kèm với yến mạch trong mỗi buổi sáng. Cách này khá dễ. Bạn chỉ cần ngâm cho yến mạch nở ra, ăn thay đổi giữa yến mạch và củ khoai là được. Hoặc bạn có thể chế biến thành món sinh tố khá lạ miệng. Sau khi khoai luộc chín, yến mạch ngâm nở vừa đủ, bạn cho 2 nguồn thực phẩm đó vào cối xay, cho thêm 1 ít sữa chua không đường để làm dịu vị nếu bạn thích. Hoặc bạn có thể xay nhuyễn yến, khoai lang và đem ép để nướng thành bánh ăn cho đỡ ngán
5. Yến mạch gạo lứt
Nếu như chấm điểm yến mạch trong cách giảm cân đạt 8 điểm thì số điểm gạo lứt nhận được là 6 điểm. Và đương nhiên, sự kết hợp 2 dưỡng chất này lại với nhau sẽ mang đến hiệu quả giảm cân tuyệt vời. Như bạn đã biết gạo lứt là thực phẩm rất giàu dinh dưỡng, và cũng là thực phẩm giàu chất xơ và đặc biệt là rất ít calo và chất béo. Khi sử dụng, thành phần dinh dưỡng trong gạo lứt sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động ổn định, giảm huyết áp, giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể để cải thiện sức khỏe, giảm cân, giữ dáng, mang đến hiệu quả đẹp da bất ngờ.
Với yến mạch và gạo lứt, bạn có thể chế biến thành món cháo gạo lứt. Trước tiên, bạn hầm gạo lứt trước, khi cháo gần chín thì bạn cho bột yến mạch vào trộn cùng để tạo thành món ăn giảm cân với yến mạch cực hiệu quả. Bạn có thể ăn kèm với rau, thịt, trứng tùy thích để đỡ ngán và làm đa dạng thực đơn của mình.
6. Yến mạch sữa tươi
Bên cạnh những nguồn nguyên liệu đã nêu ở trên thì sữa tươi cũng là một trong những nguồn dinh dưỡng có thể hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả. Nhiều người cho rằng sữa tươi sẽ khiến bạn bị mập lên nên thường hay có thói quen cắt giảm bữa sáng để muốn giảm cân mà không biết rằng đây là một suy nghĩ hoàn toàn sai lầm. Bạn biết không bữa sáng vô cùng quan trọng đối với mỗi chúng ta. Sau những giờ nghỉ ngơi thì cơ thể cân một nguồn năng lượng để sẵn sàng cho một ngày làm việc. Do vậy, bạn tuyệt đối đừng nên bỏ bữa sáng nhé!
Qua đó, giảm cân với yến mạch và sữa tươi không đường là một trong những cách cực hữu ích để giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình. Vào mỗi sáng, hãy chuẩn bị một ít yến mạch và 1 ly sữa tươi không đường, bạn sẽ thấy hiệu quả giảm cân bất ngờ chỉ sau một thời gian ngắn. Mỗi sáng, một bát cháo yến mạch và 1 cốc sữa tươi không đường khoảng 350 ml sẽ giúp cơ thể bạn nạp thêm một lượng calo đạt mức cho phép. Qua đó, cơ thể sẽ không bị đói, không bị mệt sau 1 đêm dài. Và khi vận động nhiều, toàn bộ các lớp mỡ tích tụ khiến bạn bị mập sẽ được chuyển hóa thành calo để tạo ra năng lượng tích cực để giúp bạn cải thiện cân nặng và vóc dáng của mỗi người.
7. Yến mạch sữa chua
Tiếp theo sẽ là một gợi ý hữu ích dành cho bạn trong quá trình chinh phục vóc dáng thon gọn. Và nguồn nguyên liệu đó không phải là món gì đó quá xa lạ - sữa chua không đường. Cách ăn yến mạch giảm cân và sữa chua không đường sẽ mang đến tác dụng hoàn hảo trong quá trình giúp bạn chinh phục vóc dáng của mình. Nếu như giảm cân với yến mạch giúp cơ thể bổ sung một lượng chất xơ dồi dào thì sữa chua lại rất giàu các loại acid và lợi khuẩn để giúp cơ thể tăng sức đề kháng, đốt cháy lượng calo thừa để giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình. Với sữa chua và yến mạch, bạn có thể kết hợp theo nhiều cách khác nhau. Dưới đây sẽ là gợi ý:
Cháo yến mạch và 1 cốc sữa chua không đườngSinh tố yến mạch kết hợp với sữa chua không đường
Chắc hẳn yến mạch không còn là thực phẩm xa lạ với mọi người, đặc biệt với chị em có mong muốn giảm cân. Bởi những giá trị về sức khỏe và làm đẹp mà yến mạch đem lại là rất lớn.
Trong bài viết này, giaoandientu.edu.vn sẽ gửi đến bạn 9 cách ăn yến mạch giảm cân đánh bay 2-3kg chỉ trong 1 tuần vô cùng hiệu quả nhé!
1. Tác dụng của yến mạch giảm cân
Yến mạch là thực phẩm có chứa hàm lượng chất xơ cao trong đó có chất xơ hoà tan. Do đó, nó có thể giúp làm giảm cholesterol và lượng đường trong máu. Điều này giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim của người dùng.
Đồng thời, yến mạch cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. Trong 100g bột yến mạch có chứa 15g protein, 10.7g chất xơ nên khi ăn bột yến mạch giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Các thành phần dưỡng chất trong yến mạch giúp ổn định lượng đường và dinh dưỡng trong máu nhờ thế làm giảm cảm giác đói, buộc cơ thể sử dụng mỡ thừa để cung cấp năng lượng, từ đó cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Tác dụng giảm cân của yến mạch
2. 9 cách ăn yến mạch giảm cân
2.1 Cháo yến mạch giảm cân nhanh chóng
Cháo yến mạch là một món ăn loãng và đã nấu chín nhừ nên được cơ thể tiêu hóa và hấp thu rất nhanh. Cách nấu cháo yến mạch giảm cân cũng vô cùng đơn giản, nhanh chóng.
Nguyên liệu:
50gr yến mạch.250ml nước nóng.Cách chế biến:
Cho yến mạch vào nồi cùng 250ml nước nóng, khuấy đều cho đến khi yến mạch được ngấm đều nước.Đun trên lửa nhỏ tới khi yến mạch chín mềm.Nêm nếm thêm gia vị nhưng không nên sử dụng quá nhiều muối.2.2 Cách ăn yến mạch giảm cân với sữa chua không đường
Sữa chua có rất nhiều vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa, vì vậy khi kết hợp với yến mạch sống sẽ tạo nên một món ăn vừa tốt cho hệ tiêu hóa vừa hỗ trợ cho việc giảm cân.
Yến mạch sữa chua không đường giảm cân
Nguyên liệu:
03 thìa yến mạch ăn liền.01 hộp sữa chua không đường.Cách làm:
Đổ sữa chua và yến mạch vào bát.Trộn đều, sau đó để hỗn hợp 5 phút cho yến mạch nở ra là bạn có thể sử dụng được.2.3 Yến mạch và chuối giảm cân
Chuối cung cấp năng lượng và chống đói cho cơ thể rất tốt mà không cần lo lắng nhiều về lượng calo nạp vào. Carbohydrate trong yến mạch là những carbohydrate hấp thụ chậm giúp kiểm soát sự thèm ăn và đặc biệt duy trì mức đường máu được ổn định.
Xem thêm: 0310030999 - Đại Gia Phát Coffee
Kết hợp cháo yến mạch và chuối vào bữa sáng giúp bạn có đầy đủ dưỡng chất cho hoạt động thể chất trong ngày.
Nguyên liệu:
50gr yến mạch.1 quả chuối.Cách chế biến:
Ngâm yến mạch trong nước ấm từ 30 - 60 phút. Việc này giúp yến mạch mềm hơn, nhanh nở và nhanh chín khi nấu.Cho yến mạch đã ngâm vào nồi và đong khoảng 250ml - 300ml nước. Thời gian nấu cháo yến mạch sẽ khoảng 15 - 20 phút. Bạn có thể sử dụng nồi áp suất để nấu cháo yến mạch nhanh chín hơn.Cắt lát chuối, đặt lên trên bát cháo yến mạch và thưởng thức.2.4 Yến mạch và trái cây giảm cân
Cháo yến mạch kết hợp các loại trái cây giảm cân là một cách ăn vô cùng ngon và mới lạ. Đây sẽ là món ăn vừa cung cấp dinh dưỡng, các loại vitamin và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Yến mạch và trái cây giảm cân
Nguyên liệu:
50g yến mạch.300ml nước sôi.Sữa bột.Các loại trái cây tùy thích: dâu tây, chuối, kiwi, óc chó,…Cách chế biến:
Trái cây rửa sạch, xắt miếng nhỏ vừa ănTrộn yến mạch với nước sôi đến khi yến mạch nở ra và sánh đặc.Cho hoa quả và sữa bột vào yến mạch.Trộn đều các nguyên liệu lên là có thể ăn ngay được.
2.5 Ăn yến mạch với sữa tươi không đường giảm cân
Yến mạch kết hợp cùng sữa tươi là bộ đôi hoàn hảo cho bữa sáng lành mạnh, nhanh gọn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Yến mạch với sữa tươi giảm cân
Cách làm:
Cho 1 phần bột yến mạch vào bát.Cho sữa tươi đã được làm ấm vào yến mạch.Trộn đều 2 hỗn hợp này lại và bữa sáng nhanh gọn đã sẵn sàng để bạn thưởng thức.2.6 Giảm cân bằng yến mạch, ngũ cốc và sữa chua
Yến mạch, ngũ cốc và sữa chua là bộ ba kết hợp hoàn hảo cho thực đơn giảm cân của bạn. Sữa chua giúp kích thích vị giác, nhiều lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa, các hạt ngũ cốc giòn giòn cùng vị thơm bùi của yến mạch vừa dễ ăn vừa giảm cân hiệu quả.
2.7 Bánh yến mạch giảm cân
Có nhiều cách để giảm cân với yến mạch và chuối, bạn có thể chế biến món bánh cookie chuối và yến mạch.
Nguyên liệu:
50g yến mạch cán vỡ.50g yến mạch cán dẹt.2 quả chuối chín.Hạt chia, hạt bí.Cách làm:
Lột vỏ và cho chuối vào một chiếc bát, dùng nĩa nghiền cho thật nát.Lần lượt cho vào bát tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị.Trộn đều hỗn hợp khoảng 5 phút cho đến khi thành khối bột đặc và dính lại vào nhau.Chia bột thành các phần bằng nhau, nặn từng phần bột thành hình tròn như bánh quy.Xếp bánh lên khay và đặt vào lò nướng, chỉnh mức nhiệt 160 độ C và nướng khoảng 15 phút, sau đó lật lại mặt bánh và nướng thêm 5 phút nữa, đến khi bánh chín.2.8 Kết hợp yến mạch và hạt chia giảm cân
Trong hạt chia chứa nhiều chất xơ, protein và khoáng chất, là thực phẩm rất phù hợp nếu bạn đang thực hiện chế độ giảm cân, nhất là mỡ thừa vùng bụng, đùi - những khu vực khó loại bỏ mỡ thừa
Yến mạch và hạt chia giảm cân
Nguyên liệu:
6 thìa yến mạch.2 thìa hạt chia.Khoảng 800ml nước lọc.Cách làm:
Ngâm hạt yến mạch 4 tiếng và hạt chia 1 tiếng.Xay yến mạch đã ngâm được với 800ml nước lọc.Đun hỗn hợp trong 15 phút, vừa đun vừa khuấy đều.Khi hỗn hợp sôi thì tắt bếp và để nguội rồi cho hạt chia vào. Cuối cùng chỉ cần khuấy đều lên là có thể dùng được ngay.2.9 Ăn yến mạch và khoai lang giảm cân
Kết hợp khoai lang và yến mạch sẽ giúp hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể, tạo cảm giác no lâu, đặc biệt tốt cho hệ tiêu hóa và bài tiết.
Nguyên liệu:
2 muỗng bột yến mạch nguyên chất dạng mịn.100g khoai lang.Nước lọc.
Yến mạch khoai lang giảm cân
Cách thực hiện:
Hòa tan bột yến mạch với 1 lượng nước lọc vừa đủ.Thêm nước sôi để yến mạch chín và tạo thành một hỗn hợp bột mịn.Cho khoai lang đã hấp và hỗn hợp yến mạch vào và xay nhuyễn, thêm nước lọc để tạo độ sánh mong muốn.3. Thực đơn ăn yến mạch giảm cân 1 tuần
Ngày 1 | Bữa sáng: sữa chua yến mạch và 1 quả chuối Bữa trưa: cháo thịt băm Bữa phụ: sinh tố bơ Bữa tối: salad rau củ, 1 quả táo. |
Ngày 2 | Bữa sáng: yến mạch và sữa tươi không đường Bữa trưa: cơm gạo lứt và rau củ Bữa phụ: sữa chua yến mạch Bữa tối: súp yến mạch rau củ |
Ngày 3 | Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen cùng trứng ốp la Bữa trưa: cháo yến mạch bí đỏ Bữa phụ: 1 quả táo Bữa tối: salad rau củ ức gà và sinh tố chuối |
Ngày 4 | Bữa sáng: yến mạch và sữa chua không đường Bữa trưa: yến mạch khoai lang Bữa phụ: nước ép dứa cần tây Bữa tối: cơm gạo lứt và rau củ |
Ngày 5 | Bữa sáng: cháo yến mạch và trứng Bữa trưa: cơm yến mạch và trái cây Bữa phụ: 1 quả chuối Bữa tối: salad rau củ, sinh tố bơ |
Ngày 6 | Bữa sáng: cháo yến mạch Bữa trưa: súp yến mạch rau củ Bữa phụ: nước ép bưởi Bữa tối: khoai lang và sữa chua |
Ngày 7 | Bữa sáng: sinh tố bơ, trứng luộc Bữa trưa: cơm gạo lứt và rau củ Bữa phụ: 1 quả táo Bữa tối: súp yến mạch rau củ. |
Thực đơn ăn yến mạch giảm cân 1 tuần
4. Lưu ý khi ăn yến mạch giảm cân
Khi ăn yến mạch giảm cân 1 tuần, bạn cần chú ý một vài điều để mang lại hiệu quả:
Trên thị trường có nhiều loại yến mạch khác nhau như nguyên hạt, cắt nhỏ, cán dẹt, ăn liền hay loại bột. Mỗi loại sẽ có công dụng và cách chế biến khác nhau. Bạn cần tìm hiểu kỹ lưỡng để chọn loại yến mạch phù hợp với bản thân mình và tìm kiếm một thực đơn phù hợp với mình nhất.Người trưởng thành có mong muốn giảm cân chỉ nên sử dụng tối đa 200g yến mạch/ 1 ngày. Trong yến mạch có chứa một lượng lớn chất xơ, sử dụng quá mức khiến lượng chất xơ này đi vào trong ruột sẽ sản sinh ra khí gây chứng đầy hơi.
Các loại yến mạch có trên thị trường
Khi ăn yến mạch giảm cân bạn nên kết hợp ăn thêm nhiều rau quả và các loại thực phẩm lành mạnh.Ăn yến mạch có thể bị hạn chế bởi sự đơn điệu của các món. Do đó, bạn cần thực sự kiên trì với chế độ ăn này để có thể đạt hiệu quả như ý.Bên cạnh việc điều chỉnh thực đơn hàng ngày, bạn có thể sử dụng thêm các thực phẩm hỗ trợ giảm cân như Viên uống giảm cân DHC dầu dừa 30 ngày của Nhật Bản:
product_sku=4511413623169
Tổng kết
Ăn yến mạch là phương pháp giảm cân khoa học, an toàn và đạt hiệu quả cao. Hy vọng 9 cách ăn yến mạch giảm cân 1 tuần mà giaoandientu.edu.vn mang đến sẽ có ích cho bạn. Đừng quên theo dõi các bài viết khác về chăm sóc sức khỏe và làm đẹp từ giaoandientu.edu.vn nhé!
